【DM健身俱乐部】阿宁3分钟塑身法，白领快点看过来

三月不减肥，四月徒悲伤，五月徒悲伤，六月徒悲伤，之后统统徒悲伤~！别说没时间，别说太辛苦，今天DM健身俱乐部，阿宁教你3分钟，白领塑身法，趁老板不在，赶紧瘦起来~

3分钟细腰运动：

1、准备毛巾一条;

2、站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

3、双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

4、向左右转动，臀部也要同时扭动;

5、做10-20次。

3分钟消除小腹运动：

1、躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

2、两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

3、双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

4、放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动：

1、仰躺，双脚双手分开呈大字形;

2、肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

3、上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

4、左右各做20次。

抖抖肚皮瘦肚腩

如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。

动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

跳跳芭蕾就瘦腿

动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。

空出三分钟，拥有好身材，

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